Como a mastigação pode ajudar a enfrentar o estresse

Mastigação é uma prática comum e natural que humanos e animais realizam todos os dias.

Mas você sabia que a mastigação também pode ajudá-lo a lidar com o estresse?

Neste post do blog, vamos falar sobre como a mastigação afeta seu cérebro e corpo e como você pode usá-la para reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar.

A mastigação

A mastigação estimula a produção de saliva, que contém enzimas que ajudam a digerir os alimentos e proteger os dentes. A saliva também contém hormônios, como o cortisol e a ocitocina, que regulam o humor e a resposta ao estresse.

Ao mastigar, você ativa as glândulas salivares e libera esses hormônios na corrente sanguínea. O cortisol é um hormônio que ajuda a lidar com o estresse agudo, enquanto a ocitocina é um hormônio que promove o vínculo social e o relaxamento.

Ativação do nervo vago

A mastigação também ativa o nervo vago, que conecta o cérebro ao intestino e a outros órgãos. O nervo vago faz parte do sistema nervoso parassimpático, que controla as funções de descanso e digestão do corpo.

Quando você estimula o nervo vago, desencadeia a liberação de neurotransmissores, como acetilcolina e serotonina, que acalmam o cérebro e reduzem a inflamação.

A acetilcolina é um neurotransmissor que reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial, enquanto a serotonina é um neurotransmissor que melhora o humor e a memória.

Desempenho cognitivo e saúde mental

A mastigação também pode melhorar seu desempenho cognitivo e saúde mental.

Estudos demonstraram que mascar chiclete pode melhorar sua atenção, memória e tempo de reação.

A goma de mascar também pode reduzir a ansiedade, a depressão e a fadiga.

Isso ocorre porque a goma de mascar aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que aumenta a entrega de oxigênio e o metabolismo da glicose.

A goma de mascar também pode distraí-lo de pensamentos e emoções negativas e fornecer-lhe uma estimulação sensorial que aumenta o seu estado de alerta e bem-estar.

Como usar a mastigação no enfrentamento do estresse

Aqui estão algumas dicas de como você pode usar a mastigação como uma forma de enfrentamento do estresse:

  • Mastigue chicletes ou balas sem açúcar quando estiver estressado ou ansioso. Escolha um sabor que você goste e aprecie o sabor e a textura;
  • Mastigue seus alimentos de forma devagar e com atenção. Preste atenção às sensações de mastigação e deglutição e saboreie os sabores de sua comida;
  • Mastigue algo crocante ou mastigável, como nozes, sementes, frutas in natura. Esses alimentos podem fornecer nutrientes saudáveis e saciar sua fome;
  • Evite mastigar itens não alimentares, como lápis, unhas ou tampas de canetas. Essas práticas podem danificar seus dentes e gengivas e aumentar o risco de infecção;
  • Consulte o seu dentista se tiver algum problema dentário ou dor que o impeça de mastigar corretamente. Seu dentista pode ajudá-lo a tratar qualquer problema e recomendar os melhores produtos de higiene bucal para você.

Resumindo

A mastigação pode ser usada de uma forma simples e eficaz para lidar com o estresse e melhorar sua saúde. Ao mastigar com mais frequência e de forma mais consciente, você pode melhorar sua função cerebral, humor e bem-estar. Então, da próxima vez que você se sentir estressado, apenas mastigue!:)

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Fonte: Mastication as a Stress-Coping Behavior

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