• Refrigerante não é saudável porque contém muito açúcar. Consumir muito refrigerante pode causar ganho de peso, diabetes e problemas cardiovasculares.

  De acordo com os cientistas, incluindo o CDC americano, a maioria das pessoas consome muitos açúcares adicionados, o que pode levar a problemas de saúde.

  Este artigo discute porque o refrigerante é ruim para a saúde das pessoas e sugere bebidas alternativas que se pode escolher.

  Refrigerante é prejudicial à saúde?

• De acordo com o CDC, o refrigerante não é bom para a saúde humana, principalmente devido a seu teor de açúcar. Muito açúcar pode ter efeitos adversos na saúde de uma pessoa.

  De acordo com a Harvard Health, uma lata de refrigerante de 350 ml contém em torno de 29,4 a 42 gramas de açúcar, o que equivale a 7–10 colheres de chá.

  Consequências do consumo de refrigerantes

Consumir muitas bebidas adoçadas com açúcar pode levar a:

• Ganho de peso;
• Obesidade;
• Diabetes tipo 2;
• Doença cardiovascular;
• Doença renal;
• Doença hepática não alcoólica;
• Gota.

• Consumo de refrigerante e a incidência de cáries
  Pesquisa realizada em 2018 concluiu que pessoas que bebem refrigerante regularmente têm uma chance maior de desenvolver diabetes tipo 2 do que pessoas que não ingerem refrigerante.

  De acordo com a Harvard Health, o refrigerante pode causar ganho de peso. Isso pode ocorrer por vários motivos.

  O refrigerante não faz quem o consome se sentir satisfeito da mesma forma quando consome a mesma quantidade de calorias de alimentos sólidos. Algumas pessoas podem continuar comendo apesar de consumir uma bebida com alto teor calórico.

  Além disso, bebidas com sabor doce podem aumentar o apetite por outros alimentos ricos em calorias.

  O refrigerante também pode causar cáries. De acordo com o Serviço Nacional de Saúde (NHS) britânico, as bebidas açucaradas são uma das principais causas de cárie dentária.

  Quando a bactéria na boca quebra o açúcar, ela produz ácido, que acaba atacando a superfície do dente.

  Refrigerante diet faz mal para a saúde?
  Refrigerante diet também não é saudável. O refrigerante diet contém adoçantes artificiais, como aspartame ou sacarina.

  Pesquisa realizada em 2018 apoiou a noção de que refrigerante é um fator de risco para o diabetes. O estudo também descobriu que mudar para refrigerante diet não diminui o risco de desenvolver diabetes. Pode até ser um fator de risco independente.

  Além disso, a pesquisa de 2019 testou o efeito do refrigerante de baixa caloria no esmalte dos dentes. A pesquisa descobriu que tanto os refrigerantes normais quanto os de baixa caloria que continham adoçantes tinham efeitos adversos sobre o esmalte dos dentes.

  Água com gás é prejudicial?
  O CDC endossa a água com gás como alternativa às bebidas açucaradas, como refrigerantes. No entanto, certifique-se sempre de que a água com gás não contém açúcar ou outros adoçantes.

  Beber água gaseificada pode ajudar as pessoas a pararem de consumir refrigerantes. A água carbonatada não precisa ser insípida. Estão disponíveis opções que contêm sabores de frutas e minerais adicionados.

  Sempre verifique o rótulo e escolha as variedades que não contêm açúcares adicionados, adoçantes artificiais, cafeína ou sódio.

  Alternativas ao refrigerante
  Especialistas destacam que a melhor opção para saciar a sede é mesmo a água.

  A água é boa para a saúde geral do indivíduo. Pode ajudar o corpo a:

• Manter uma boa temperatura;
• Lubrificar as articulações;
• Favorecer a liberação dos resíduos ao urinar, evacuar e suor;
• Prevenir cálculos renais;

Para ajudar as pessoas a consumir mais água, o CDC recomenda:

• Manter uma garrafa de água fria na geladeira;
• Adicionar uma porção de lima, pepino, limão ou melancia para dar sabor adicional;
• Carregar uma garrafa de água reutilizável durante o dia e enchê-la conforme necessário;
• O suco de fruta é uma opção viável.
  No entanto, também contém muito açúcar, por isso é essencial não consumir muito. Como alternativa ao refrigerante, tente adicionar um quarto ou meia xícara de suco de fruta 100% natural a um pouco de água com gás.

Pode-se também pode consumir os seguintes com moderação:

• Café puro;
• Chá puro;
• Água com gás;
• Águas com sabor, mas não adoçadas;

Sempre leia os rótulos para garantir que as bebidas que contenham açúcar adicionado.

O CDC observa que os açúcares adicionados devem representar menos de 10% do total de calorias diárias de uma pessoa. Além disso, os menores de 2 anos não devem consumir alimentos ou bebidas que contenham açúcares adicionados.

Concluindo
O refrigerante faz mal à saúde. Evidências generalizadas indicam que os refrigerantes diet e adoçados com açúcar podem contribuir para o ganho de peso, cáries dentárias, diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares.

Alternativas ao refrigerante estão amplamente disponíveis. Elas incluem água, leite, café, chá e até mesmo sucos de frutas com moderação.

Prestar atenção às informações nutricionais pode ajudar as pessoas a selecionar bebidas que sejam melhores para sua saúde.

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Fontes: CDC, Harvard, Oxford academic, Korte, A., et al. (2019), Department of Health State of Rhode Island, University of Chicago Medicine, NHS